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La vitesse est la principale qualité recherchée chez un joueur par les coach des sports de puissance comme le football et le hockey. Plus un athlète est rapide et plus il a de chances de faire l’équipe, d’être repêché et de dominer la competition Voici 8 principes qui peuvent vous aider à devenir un athlète plus rapide.

1. Améliorer la composition corporelle. Des études ont démontré que le simple fait de perdre 5 livres pouvait augmenter la vitesse d’un joueur de football de 0.05 à 0.10 secondes sur une distances de 40 verges (dépendant du niveau de l’athlète cela représente une amélioration de 2 à 5%!). J’ai même vu lors de mo pasage comme assistant coach de force dans la LNH un joueur vedette recevoir une amende de plusieurs milliers de dollars au premier jour du camp parce que son taux de gras était supérieur à 10%. Il est important de comprendre que ce point vise la perte de masse adipeuse et non musculaire. Une alimentation saine et équilibrée est donc recommandée pour arriver à cette fin, et ce, tout au long de la saison aussi bien que la saison morte. Le prochain article portera sur les saines pratiques alimentaires pour les athlètes.
2. Apprendre la bonne mécanique de sprint. Il suffit de regarder un sprinter de haut niveau courir pour se render compte que ses mouvements sont fluides et qu’il ne gaspille pas d’énergie à faire des gestes inutiles. La mécanique de course, comme n’importe quelle autre habileté sportive doit être enseignée comme il faut. Lorsqu’un athlète déjà puissant apprend à courir ses temps peuvent s’améliorer grandement. Il n’est pas rare en effet en un été chez SST Laval de voir un athlète abaisser son 40 verges de 0,05 à 0,10 secondes. Mes joueurs de hockey bénéficient également beaucoup d’un bon programme de sprint après leur saison. La vitesse acquise ainsi aide à leur coup de patin et aide à leur mobilité au niveau des hanches et de la cheville (ce qui aide à prévenir plusieurs blessures chroniques également).
3. Améliorer sa force. J’explique souvent aux parents de joueurs de hockey, football, soccer, basketball, etc, que la qualité physiologique ayant le plus d’impact sur la performance de leur jeune est la force relative. Dès qu’un athlète augmente sa force relative (par rapport à son propre poids), il génère plus de force à chaque coup de patin, à chaque pas. Il change de direction plus rapidement, freine plus rapidement, saute plus haut, etc. L’approche que nous prévilégions chez SST Laval est de débuter très tôt l’entrainement en force (en respectant bien sûr le stade de développement du jeune) afin qu’iI atteigne son plein potentiel lorsqu’il sera un jeune adulte.
4. Travailler la chaine postérieure. La chaine postérieure est composée des muscles ischio-jambiers, des fessiers et du bas du dos. Ces muscles sont souvent négligés et faibles chez plusieurs athlètes (même au niveau professionnel). Pourtant ils sont d’une importance capitale pour le développement de la vitesse dans les sports de course et pour la prevention des blessures et pour la longévité des carrières au hockey. Ces muscles doivent souvent être priorisés dans l’entrainement des athlètes de puissance.

Tout homme de 25 ans devrait être conscient que son niveau de testostérone commence son déclin dès cet âge. Le déclin de la testostérone est associé à des risques accrus de diabète, de maladies coronariennes, d’atteintes neurologiques telles l’alzheimer pour ne nommer que ceux-la. Il est aussi associé à une perte de la qualité de vie, entre autres au niveau sexuel et au niveau de l’humeur. Voici 7 trucs pour augmenter votre niveau de testostérone.

1. ÉVITER LE PLASTIQUE. Les bouteilles de plastique libèrent des BPA, un produit chimique qui agit comme une molécule d’estrogène dans le corps et qui fait baisser la testostérone. Les contenants de plastique pour les lunchs sont remplis de BPA également et ceux-ci se libèrent encore plus rapidements lorsqu’ils sont chauffés. La plupart des emballages en plastique d’épicerie, les recus de caisse et même certains produits supposés être sans BPA (comme les bouteilles de plastique pour les randonnées) en contiennent. La meilleure option pour éviter ce produit très toxique est de consommer des boissons dans des verres ou contenants de vitre et de stocker ses lunchs dans le même type de contenant. Plusieurs études ont prouvé que les niveaux de testostérone chez les adultes et chez les adolescents sont plus bas qu’il y a 50 ans et identifient la prolifération des contenants de plastique comme principal responsable du phénomène.
2. DURÉE DE L’ENTRAINEMENT. La durée de vos entrainements peut également avoir un impact sur votre niveau de testostérone. Au début d’un entrainement de musculation, le corps produit beaucoup de testostérone (la testostérone est une des hormones les plus anaboliques – qui aide à construire du tissue musculaire – qui soit, donc l’impact est positif). Par contre, après une heure dans le gym, le niveau de cortisol augmente de façon dramatique car le corps a épuisé ses substats d’énergie ATP-CP et glycogène. Bien que le cortisol soir nécéssaire à certains moments de la journée, une hausse rapide comme celle qui vient d’être décrite fait chuter le niveau de testostérone rapidement. Une grande majorité des clients et athlètes du gym SST Laval ont un programme de musculation qui s’exécute en 55 minutes ou moins pour cette raison bien précise. Pour des clients plus avancés, 2 entrainements de 45 minutes dans une même journée seront beaucoup plus profitable au niveau hormonal qu’un long entrainement de 90 minutes.
3. TYPE DE LEVERS. Les levers impliquant de grandes masses musculaires aident à augmenter la testostérone de deux manières. Les levers comme le squat, le deadlift, les chin up et le bench press sont les levers qui recrutent les plus grandes masses musculaires à chaque série. La production de testostérone est fortement dépendante de la grosseur des masses musculaires travaillées, donc ces exercices sont les plus payants au niveau hormonal. Aussi, ces levers sont ceux qui permettent de gagner du muscle le plus rapidement possible et plus le corps d’un homme devient musculaire, plus il est susceptible de produire une quantité de testostérone importante. Une grande partie de vos entrainements, surtout pour les débutants, devrait être consacrée à ces levers (ce qui aidera également à obtenir l’entrainement le plus complet qui soit en decà d’une heure comme discuté au point précédent).