Tout homme de 25 ans devrait être conscient que son niveau de testostérone commence son déclin dès cet âge. Le déclin de la testostérone est associé à des risques accrus de diabète, de maladies coronariennes, d’atteintes neurologiques telles l’alzheimer pour ne nommer que ceux-la. Il est aussi associé à une perte de la qualité de vie, entre autres au niveau sexuel et au niveau de l’humeur. Voici 7 trucs pour augmenter votre niveau de testostérone.
- NE PAS COUPER LES GRAS. Un minimum de bons gras dans l’alimentation est nécessaire à la production de testostérone. Les gras monoinsaturés et saturés sont particulièrement efficaces pour augmenter la testostérone. Les oeufs entiers, les avocats, l’huile d’olive, les poissons, la plupart des noix et les viandes maigres (nourries au gazon de préférence) sont toutes d’excellentes sources de gras.
- VITAMINE D. Plusieurs études ont démontré qu’une carence en vitamin D chez les hommes risquait d’entrainer des niveaux de testostérone bas. La plupart des études prouvent qu’une exposition quotidienne au soleil augmente drastiquement les niveaux de testostérone mais considérant que nous vivons dans un pays ou on ne voit pas le soleil de novembre à juin, une supplémentation, surtout l’hiver, peut grandement améliorer votre niveau de vitamine D. Les autres bénéfices de la supplémentation avec la vitamine D sont très nombreux: santé des os, meilleure santé cardiovasculaire, aide au bon fonctionnement du système immunitaire et aide à la prévention ou à retarder l’apparition du diabète de type 2.
- LIMITER L’ALCOOL. Ce sujet suscite toujours les passions chez mes clients au gym SST Laval. En fait, un de mes clients a essayé de me payer pour ne pas que j’écrive là-dessus aujourd’hui pour éviter que sa femme ne lui coupe son vin le soir! La consommation fréquente d’alcool réduit les niveaux de testostérone chez l’homme par différents mécanismes. Le principal est que l’ingestion d’alcool augmente l’acivité de l’enzyme aromatase dont la fonction est la conversion de notre précieuse testostérone en estrogène. Bien que les buveurs de vin rouge soient moins à risque, il n’en demeure pas moins que la consommation fréquente de vin (même juste un verre) affecte le niveau de testostérone. L’alcool ayant l’impact le plus négatif et le plus marqué est la bière à cause du houblon qu’elle contient. Le houblon contient des phyto-estrogènes si puissants que les femmes qui travaillaient à récolter le houblon manuellement par le passé voyaient leur menstruations déclenchées prématurément à cause du simple contact avec la plante et devaient utiliser des combinaisons pour se protéger de ce phénomène. En conclusion, l’impact de boire un ou deux verres de vin au souper le samedi soir est relativement minime sur votre profil hormonal, mais une consommation quotidienne l’affectera négativement sans aucun doute.