QUELQUES TRUCS POUR UNE SAISON MORTE PRODUCTIVE PARTIE 2

  1. Beaucoup de joueurs de football recommencent à courir dès le mois de janvier. Il est en fait sage de prendre quelques semaines de congé de course pour se concentrer sur les autres qualités physiologiques (comme la force et la composition corporelle). Cette pause de course aidera également à prévenir certaines blessures d’usure comme les périostites et tendinites au genou. Le volume de course est très élevé durant la saison, surtout pour les joueurs qui évoluent sur les unités spéciales et les joueurs plus lourds et il est bénifique de laisser le articulations se reposer.
  2. Un joueur de football ne doit pas faire de “cardio” pour se préparer pour sa saison. Par “cardio” j’entends faire des heures de jogging à une intensité modérée par semaine. Bien que cela soit bon pour la santé et pour la composition corporelle, le jogging n’aide en rien à préparer un joueur de football à sa saison. Le football est un sport ou le temps moyen d’action est sous la barre des 10 secondes. Les joueurs doivent donc s’entrainer à produire un effort maximal (un sprint de 20 verges par exemple) et à être capable de répéter cet effort plusieurs dizaines de fois sans jamais baisser l’intensité. C’est exactement sur ce principe que le programme de conditionnement d’été de SST Laval a été créé (j’utilise sensiblement le même pour les joueurs des Alouettes de Montréal que j’entraine à l’hiver, ce qui prouve qu’un athlète de 14 ans est régi par les mêmes principes physiologiques qu’un athlète professionnel). Au cours de l’hiver, un entrainement de type “homme fort” peut être utilisé pour aider au conditionnement de l’athlète pour laisser les articulations se reposer comme mentionné au point precedent.
  3. L’entrainement en musculation est un outil très efficace pour déveloper la force chez un jeune athlète. Par contre, l’entrainement peut être intense et fréquent mais ne pas donner de résultats si les besoins caloriques ne sont pas rencontrés. Un jeune athlète en croissance doit consommer en quantité adéquate de bonnes sources de glucides (pâtes de blé entier, riz bruns, patates douces et bien sûr fruits et légumes), de bonnes sources de protéine (viandes rouges, volailles, poissons, oeufs, certains produits laitiers) et de bonne sources de gras (huile d’olive, avocats, noix). Ces nutriments sont nécessaires à la réparation et à la construction de nouveaux tissus musculaires (qui est l’objectif final de l’entrainement en force). En guise d’analogie, la musculation représente le plan et les ouvriers servant à construire une maison, et la nourriture représente les matériaux. L’ensemble des éléments est nécessaire pour que la maison se construise. D’autres articles couvriront le sujet ultérieurement.

LES 7 CLÉS D’UNE PERTE DE POIDS SAINE ET DURABLE PARTIE 2

1. PRIORITÉ. Il est difficile, voire impossible de prendre de la masse musculaire et de perdre du gras en même temps. Il vaut mieux prioriser. Il m’est souvent arrivé de rencontrer des clients au gym SST Laval qui veulent perdre du gras rapidement et qui font du HIIT (intervalles à haute intensité) 3 à 4 fois par semaine tout en faisant un programme de bodybuilding avancé, tout en suivant une diète à très basses calories. Plus souvent qu’autrement ces clients n’atteindront jamais aucun de leurs objectifs et risquent d’épuiser complètement leur glandes adrénales et leur corps en général. Choisissez un objectif, adaptez votre entrainement et votre alimentation en conséquence, et consacrez-y quelques mois avant de passer au suivant.

2. S’ENTOURER ADÉQUATEMENT. Lorsque j’ai commencé à m’entrainer, j’étais encore au cégep et vivais en appartement avec des colocs pour qui chaque jour était un samedi soir. Il y avait toujours de l’alcool et de la malbouffe à portée de main, donc toujours une tentation présente. L’année suivante, je désirais devenir très sérieux dans mon entrainement et j’ai eu la chance de déménager avec de nouveaux colocs qui s’entrainaient aussi sérieusement que moi et qui avaient un style de vie sain. Leur présence m’a beaucoup aidé à l’époque à progresser rapidement car on se surveillait et on s’encourageait les uns les autres constamment. Je vois ce phénomène souvent quand un de mes clients chez SST Laval décide de perdre du poids et que son conjoint (e) ou sa famille ne veut pas l’aider. Le chemin et la progression seront plus difficiles pour cette personne. Il est donc important avant d’entreprendre une démarche de perte de poids d’en avertir ses proches et d’obtenir leur collaboration.

3. NE PAS CROIRE AUX MIRACLES. Des chercheurs ont réussi à isoler une molécule d’un fruit qui pousse sur une ile du Pacifique ou tout le monde a un ”6 pack”!! Ca peut être réconfortant de croire que tel acteur ou telle actrice a perdu 30 livres en 8 semaines pour un film en consommant un extrait de ce fruit miracle, mais ce n’est pas vrai. Il ou elle s’est entrainé fort et mangé sainement. Si un raccourci existait, on le saurait. Il n’y en a pas, désolé.

4. BIEN S’ALIMENTER. J’aurais très bien pu commencer avec ce point, parce que c’est le plus important. Mais je le garde pour la fin parce que tous les autres ne valent rien sans ce dernier. Il est impossible de réparer les dégâts d’une mauvaise alimentation par l’entrainement. Vous pouvez passer 2-3 heures par jour dans le gym à tous les jours, ca ne vaudra jamais une alimentation saine. Des principes de base simples peuvent vous aider à dramatiquement transformer votre physique. Consommez une source de protéine complète à tous les repas, consommez la majorité de vos glucides près de l’entrainement et pas le reste de la journée, éliminez les gras trans, les aliments hydrogénés et le sucre (surtout celui qui est étiquetté comme ”santé” (le sucre des jus de fruits par exemple, peut ralentir grandement la prte de poids)), manger plusieurs petits repas au lieu de gros repas espacés, etc. Il est malheureux de constater qu’il y a maintenant beaucoup trop d’information, souvent contradictoire, qui circule à ce sujet sur internet. C’est très compliqué de s’y retrouver. Chez SST Laval, le travail avec un client commence toujours par enlever le superflu dans l’alimentation bien avant de compter les calories, ou les grammes de protéine. Essayez pour 21 jours d’enlever le sucre, les gras trans et l’alcool de votre alimentation, vous serez très surpris des résultats.

QUELQUES TRUCS POUR UNE SAISON MORTE PRODUCTIVE PARTIE 1

  1. La saison morte est le moment idéal pour réhabiliter les blessures subies durant la saison. En effet, que celles-ci aient necéssité un arrêt de la saison ou non, elles doivent être adressées dès que possible pour ne pas s’empirer. Les physiothérapeutes, ostéopathes peuvent aider à traiter la blessure mais un kinésiologue spécialisé pour les athlètes peut aider à renforcer les muscles entourant les structures qui auraient pu être touchées. De plus, une blessure est souvent la consequence d’un déséquilibre musculaire pré-existant. Un entraineur competent saura évaluer en profondeur l’athlète, identifier le déséquilibre qui a mené à la blessure et travailler à le corriger. Les kinésiologues du gym SST Laval ont travaillé avec plus d’une centaine de joueurs de football de 12 ans jusqu’à la NFL et ont développé une expertise sans pareil au Québec.
  2. L’entrainement de force et d’explosion en saison morte aide à améliorer plusieurs paramètres physiologiques pour un joueur. Chez SST Laval, la première évaluation que nous faisons auprès des athlètes (qu’ils soient professionnels ou très jeunes) est une évaluation structurelle. Celle-ci vise à identifier des déséquilibres existants entre des muscles antagonistes. Un exemple fréquent au football est une disparité entre la force et la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des fessiers. Souvent les premiers sont très forts et peu flexibles alors que les fessiers sont faibles. L’athlète risque alors de ressentir des douleurs aux genoux et au dos quand il joue. Des exercices correctifs et un programme de mobilité articulaire sera alors donné au joueur pour corriger la situation.
  3. L’entrainement de force et d’explosion en saison morte aide les athlètes à devenir plus puissants, ce qui est primordial dans un sport comme le football. La capacité d’exploser pour un athlète est directement influencée par la force de ce dernier. Comme il a déjà été mentionné dans un article précédent, il est sécuritaire pour un jeune en croissance de pratiquer la musculation, mais la supervision d’un kinésiologue spécialisé pour les athlètes est recommandée. Plusieurs phases d’entrainement d’environ 6 semaines sont nécéssaires pour developer la force chez un athlète. Il est donc important de commencer l’entrainement dès la fin de la saison et de ne pas attendre quelques semaines avant la saison. La force est une qualité physiologique qui prend du temps à se déveloper, spécialement chez un adolescent en croissance. Il n’y a donc pas de tems à perdre après la saison.

LES 7 CLÉS D’UNE PERTE DE POIDS SAINE ET DURABLE – PARTIE 1


1. LA PATIENCE: Lorsque l’on décide de perdre du poids, les attentes sont souvent irréalistes. Bombardées quotidiennement de publicités du genre: Retrouvez votre silhouette de bikini en 6 semaines!!, il est normal que la plupart des clientes qui viennent me consulter finissent par y croire. Mais la vérité est que tout le poids non-désiré que vous souhaiter perdre a été accumulé sur une longue période de temps. Une des premières choses que j’explique aux nouveaux clients au gym SST Laval est que 10 ans de surpoids accumulé à cause de choix alimentaires douteux et de sédentarité ne se perdra pas en 10 semaines. En règle générale je dis à ces mêmes clientes que probablement 10 mois seront nécessaires afin de voire des résultats satisfaisants (oui! 1 mois d’entrainement pour chaque année d’accumulation).

2. LA CONSTANCE: J’accompagne des gens en perte de poids depuis 15 ans. LE SEUL FACTEUR qui a un impact majeur dans la perte de poids est la constance, soit faire les bons choix jour après jour. Nous vivons dans une société d’instantané, on veut tous obtenir des résultats incroyables sans effort et tout de suite! Mes clients au gym SST Laval qui réussissent adoptent un style de vie sain, ils ne font pas de diète. Une diète est automatiquement associée à des restrictions et demande un effort contre nature. Un changement de style de vie aide à ce que les choix alimentaires, par exemple manger une salade avec le repas, deviennent une partie intégrale de la routine quotidienne (comme se brosser les dents…on n’a pas besoin de se forcer pour y arriver. On le fait car ca fait partie de la routine quotidienne). Personne n’a besoin d’une diète compliquée et stricte de bodybuilder pour perdre du poids si on fait des bonx choix tout au long de la semaine et une grande majorité de la fin de semaine. Ce qu’il faut c’est changer ses habitudes et de se référer au point 1, la patience. Non les changements alimentaires ne transformeront pas votre corps en 5 semaines. Mais sur une période d’un an, vous serez probalement méconnaissable.

3. DÉPENSER DES CALORIES À TOUS LES JOURS: Il m’est arrivé souvent de me faire demander par des clients pourquoi ils n’arrivaient pas à maigrir. C’étaient souvent des clients qui avaient adopté une saine alimentation depuis une bonne période de temps mais qui n’arrivaient pas à perdre du gras. Dans presque tous les cas il s’agissait de clients qui venaient me voir 2 fois par semaine pour des entrainements privés. Tous les clients du gym SST Laval savent à quel point une heure avec un de nos entraineurs peut être payante en dépense calorique. Mais voilà, souvent ces clients se limitent à ces 2 heures par semaine. Comme les bons choix alimentaires doivent être faits à tous les jours, une dépense calorique doit également avoir lieu à tous les jours (ou presque) pour des résultats significatifs. En effet, si on considère qu’on est éveillé 16 heures par jour (8 heures de sommeil), la semaine compte 112 heures d’éveil. 2 heures d’entrainement par semaine représente moins de 2% de la semaine où on est actif (pour la plupart des gens qui ont un travail sédentaire). Pour de meilleurs résultats on doit faire suffisamment d’activité physique à tous les jours pour dépenser un peu de calories. J’indique souvent aux clients du gym SST Laval que 3 séances de musculation par semaine et 3 séances de travail cardiovasculaire peut produire des résultats beaucoup plus impressionants que 2 à 3 entrainements par semaine. Alors qu’on a tendance à penser qu’il faut courir 1/2 marathon à chaque fois, 20 minutes de vélo stationnaire en écoutant le hockey le soir ou une marche rapide avec le chien sont 100 fois mieux que rien du tout et que toutes ces petites séances s’accumulent au bout de la semaine et donnent des résultats!

Venez visiter notre page web pour plus de détails sur l’entrainement – Cliquez ici

Football F.A.S.T. Camp

Football F.A.S.T

Attention football players who need SPEED!

This program is designed for any athlete who wants to increase their football Speed to help them dominate on the field. Football athletes are made up of highly tuned skills of speed, quickness, agility, power and change of direction. These are Speed skills that can be developed with the proper training and program design to help you in your upcoming season!

The mechanics of speed that an athlete must develop in order to optimize playing ability include:

  • Linear Speed – the average straight-ahead speed sprint is 10 – 12 yards.
  • Lateral Change of Direction Speed – athletes must be able to move quickly in any direction throughout a game. The key element is to be able to maintain high speed through all these changes of direction.
  • Avoidance – players must be able to start and stop quickly to avoid the opponent without losing any momentum!
  • Powr & Acceleration – athletes must be able to build to their top speed very quickly and frequently throughout the game.

In order to help our athletes acquire these attributes, SST has developed FOOTBALL FAST

The SST 5-STEP PROGRAM FOR FOOTBALL SPEED

– Speed Drills

Athletes will learn form-running drills to enhance linear and lateral speed. A multitude of drills!

– Power Development

Power is defined as “the rate of force x strength”.

– Acceleration Training

The key to winning games is a player’s ability to get from one spot to another in the shortest amount of time.

– Quickness and Agility

Quickness and Agility includes the ability to react, recognize, and then move in the right direction while maintaining optimal high speed.

– Footwork Drills

SST athletes will be introduced to the speed and agility ladders to improve all aspects of footwork.

Flash Back Football Blog: Who wants to take that next step???

Here we are the Super Bowl is 1 week away, Bowl season at U.S. colleges over, the CFL has long been done and high school football seasons’ ended over a month ago. What this means is there is many players done playing at their respective levels; and ready to take that next step. This is an exciting time for many, but it also filled with much nerves. If you played so well over the last year or two and are a sure fire # 1 pick, or if you have already committed to a school at that next level, you are coasting, you are set. However, this only is a lucky handful of extremely gifted athletes. Most are left unsure of where they are going to end up – or more importantly how they are going to get there!

This, for a great number of football players is where combine or team testing comes into play. Now is the time that you not only have to prove that you can play the game of football but teams and scouts want to see how much of an “athletic freak” you are during testing. This can help to separate two players from earning a roster spot but it can also help to improve draft stock as well, hello Oakland Raiders and two stud “athletic freaks” Jamarcus Russell and Darrius Heyward-Bey who got drafted simply on being tremendous athletes. Look what that did for Al Davis!

I came across an interesting study by McGee & Burkett breaking down the NFL Combine, and how the players faired in the tests in relation to the draft status. Common and crucial combine tests include perhaps the most important and well known football test, the 40 yd dash (as well as 10 & 20 yd split times), broad jump, vertical jump, 225 bench press test for reps, pro agility and 3 cone shuttle. It is well known that a player who tests well in the 40 yd dash should also test well in the vertical and broad jump tests. This is because power and strength dictates running speed, whereas the jump tests measure lower body power. So in short if you can run fast you can jump high – and vice versa.

It has been shown that the most accurate predictors of draft status for RB, WR & DB were the 3 cone agility, 10 yd dash and vertical jump; this is because these positions are the most reliant on speed and agility. The best predictor for OL & DL happened to be height, weight, 225lb bench press and broad jump; which also makes sense as to play these positions you have to be big and strong, clog up space and basically maul your opponent. The positions of QB and LB were much harder to predict based only on testing numbers as being excellent at these positions maybe more than any other rely on decision making and reaction skills rather than physical characteristics.

I know shocking!!! But it was shown that over all positions the players who were drafted in the 1st and 2nd rounds were collectively stronger, faster and could jump higher than those players taken in the 6th and 7th rounds.

Here at SST, we not only focus on getting our athletes stronger and faster in the weight-room, we also work to improve an aspiring athlete’s combine numbers. In fact with specific training and much hard work and dedication from many young athletes SST has had 4 players drafted in the first 2 rounds of the CFL draft over the last 2 years. Because of these players recent success and many others over the part number of years SST has been rated the #1 speed training facility in Canada, and in the top 15 overall in North America.

Not only do we train aspiring pro athletes, our main focus is helping young athletes aspiring to reach that next level. To find out how the pros train, and to undergo the exact same techniques check out two of SST’s upcoming football camps;

8 Week High Performance Football Camp CLICK HERE

Stay tuned next week for a sample program from one of these athletes who showed so well at the CFL combine that it helped to ensure a high 1st round draft pick. If you want, it could be you too!!!