{"id":1966,"date":"2016-03-22T09:27:32","date_gmt":"2016-03-22T13:27:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sst.training\/blog\/?p=1966"},"modified":"2016-06-25T16:23:14","modified_gmt":"2016-06-25T20:23:14","slug":"8-astuces-pour-optimiser-les-gains-musculaires-partie-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/uncategorized\/8-astuces-pour-optimiser-les-gains-musculaires-partie-1\/","title":{"rendered":"8 ASTUCES POUR OPTIMISER LES GAINS MUSCULAIRES PARTIE 1"},"content":{"rendered":"

Il n’y a rien de pire pour celui ou celle qui s’entraine fort dans le gym que passer 4-5 heures par semaine \u00e0 lever des poids et \u00e0 se d\u00e9foncer sur des entrainements difficiles sans voir les r\u00e9sultats escompt\u00e9s. Voici 8 astuces pour s’assurer que le temps et les efforts investis seront payants.<\/p>\n

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  1. Les r\u00e9p\u00e9titions. Une grande majorit\u00e9 des r\u00e9p\u00e9titions ex\u00e9cut\u00e9es dans un entrainement devraient \u00eatre entre 6 et 12. Oui des r\u00e9p\u00e9titions plus basses, en force (2 \u00e0 5) et des ”finisher” de plus de 15 r\u00e9p\u00e9titions peuvent aider \u00e0 la croissance des muscles, mais si on fait la plupart de nos s\u00e9ries entre 6 et 12 reps on s’assure d’un temps sous tension de 25 \u00e0 50 secondes, ce qui repr\u00e9sente un temps sous tension id\u00e9al pour l’hypertrophie pour la plupart des muscles.<\/li>\n

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  2. Devenir plus fort. Un muscle doit \u00eatre soumis \u00e0 un stress m\u00e9canique important \u00e0 chaque entrainement. Ce stress doit \u00eatre suffisant pour forcer la croissance musculaire. Un exemple tr\u00e8s commun est le gars qui a r\u00e9ussi \u00e0 faire 225 lbs au bench press pour quelques r\u00e9p\u00e9titions et qui arr\u00eate de mettre plus de poids sur la barre. Le processus d’adaptation (nouveau muscle dans ce cas-ci) n\u00e9c\u00e9ssite que le corps soit soumis \u00e0 un nouveau d\u00e9fi: 5lbs de plus sur la barre, ou une r\u00e9p\u00e9tition de plus que la semaine pr\u00e9c\u00e9dente. Cherchez toujours \u00e0 d\u00e9passer ce que vous avez fait la semaine pr\u00e9c\u00e9dente (m\u00eame si cela prend quelques semaines avant de bouger). Cette mani\u00e8re de structurer vos entrainements vous gardera \u00e9galement toujours motiv\u00e9 pour vos entrainements car vous aurez un objectif bien pr\u00e9cis, et r\u00e9aliste, \u00e0 atteindre.<\/li>\n

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  3. Le programme. Une des pires erreurs que j’ai faites quand j’\u00e9tais jeune a \u00e9t\u00e9 de changer trop souvent de programme. D\u00e8s que je voyais un nouveau programme qui avait aid\u00e9 tel ou tel powerlifter ou bodybuilder \u00e0 augmenter son bench press de 50 livres je changeais de programme (donc aux 2 semaines environ…). Il y a tr\u00e8s peu de mauvais programmes, mais la plupart ne donneront pas de r\u00e9sultats avant plusieurs semaines. Le processus d’adaptation que j’ai mentionn\u00e9 au point pr\u00e9c\u00e9dent prend plusieurs entrainememts sur une longue p\u00e9riode de temps avant de se manifester. Le corps humain ne s’adapte pas \u00e0 des stress al\u00e9atoires. Par exemple, s’il faisait 0 degr\u00e9s celcius un matin de juillet, pensez-vous que votre corps s’adapterait au froid pour quelques heures? Il le fait en novembre quand les temp\u00e9ratures demeurent basses sur une p\u00e9riode de temps tr\u00e8s longue et de mani\u00e8re progressive (sur plusieurs semaines). De la m\u00eame mani\u00e8re le corps ne s’adaptera pas \u00e0 un stress impos\u00e9 par quelques entrainements sur 2 semaines, mais il le fera certainement sur une p\u00e9riodes de quelques semaines, voire de quelques mois.<\/li>\n

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  4. L’effort. Dans les 16 derni\u00e8res ann\u00e9es que j’ai pass\u00e9es \u00e0 travailler dans les gyms, j’ai eu la chance de c\u00f4toyer plusieurs hommes et femmes qui n’avaient aucune connaissance en entrainement, aucune connaissance du corps humain et aucun support d’un entraineur qualifi\u00e9 mais qui arrivaient \u00e0 des r\u00e9sultats exceptionnels. Ces personnes avaient tous et toutes en commun une \u00e9thique de travail irr\u00e9prochable, ils se donnaient corps et \u00e2me \u00e0 chaque entrainement comme si leur vie en d\u00e9pendait. Je suis chanceux apr\u00e8s toutes ces ann\u00e9es au gym SST Laval de pouvoir ne travailler maintenant avec un groupe d’athl\u00e8tes qui sont si motiv\u00e9s que chaque r\u00e9p\u00e9tition, chaque s\u00e9rie, chaque mouvement est fait avec le plus intense des efforts. Je suis certain que ces athl\u00e8tes vont progresser parce que jamais un bon programme ou un nouveau suppl\u00e9ment ne pourra remplacer l’effort au travail en musculation. Si vous n’\u00eates pas pr\u00eat \u00e0 donner votre 100% \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition quand vous vous entrainez, vous n’aurez probablement jamais les r\u00e9sultats que vous d\u00e9sirez.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Il n’y a rien de pire pour celui ou celle qui s’entraine fort dans le gym que passer 4-5 heures par semaine \u00e0 lever des poids et \u00e0 se d\u00e9foncer sur des entrainements difficiles sans voir les r\u00e9sultats escompt\u00e9s. Voici 8 astuces pour s’assurer que le temps et les efforts investis seront payants. Les r\u00e9p\u00e9titions. … Continue reading “8 ASTUCES POUR OPTIMISER LES GAINS MUSCULAIRES PARTIE 1”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":[],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"footnotes":""},"categories":[7,187,111,1],"tags":[],"class_list":["post-1966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-post","category-laval","category-news","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1966"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1968,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1966\/revisions\/1968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}