{"id":1926,"date":"2016-03-14T15:01:09","date_gmt":"2016-03-14T19:01:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sst.training\/blog\/?p=1926"},"modified":"2016-06-25T16:23:43","modified_gmt":"2016-06-25T20:23:43","slug":"les-8-facteurs-cle-pour-ameliorer-la-vitesse-partie-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/uncategorized\/les-8-facteurs-cle-pour-ameliorer-la-vitesse-partie-2\/","title":{"rendered":"LES 8 FACTEURS-CL\u00c9 POUR AM\u00c9LIORER LA VITESSE PARTIE 2"},"content":{"rendered":"

La vitesse est la principale qualit\u00e9 recherch\u00e9e chez un joueur par les coach des sports de puissance comme le football et le hockey. Plus un athl\u00e8te est rapide et plus il a de chances de faire l\u2019\u00e9quipe, d\u2019\u00eatre rep\u00each\u00e9 et de dominer la competition Voici 8 principes qui peuvent vous aider \u00e0 devenir un athl\u00e8te plus rapide.<\/p>\n

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  1. Gagner en flexibilit\u00e9. Une des cl\u00e9s pour courir plus vite est d\u2019ex\u00e9cuter des foul\u00e9es compl\u00e8tes. Un manqu\u00e9 de flexibilit\u00e9 dans les muscles fl\u00e9chisseur de la hanche, dans les ischio-jambiers, dans les fessiers ou m\u00eame au niveau des tendons d\u2019achille emp\u00eache d\u2019ex\u00e9cuter une foul\u00e9e compl\u00e8te. C\u2019est un fait bien connu que l\u2019athl\u00e8te qui court un 40 verges en 36 foul\u00e9es au lieu de 40 am\u00e9liorera son temps. De plus, une bonne flexibilit\u00e9 au niveau de ces musles aide \u00e0 pr\u00e9venir les blessures. Il faut donc pr\u00e9voir du temps pour la flexibilit\u00e9 dans la routine d\u2019un athl\u00e8te au m\u00eame titre que la musculation et la vitesse.<\/li>\n

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  2. Entrainement sp\u00e9cifique. Un linebacker au football court au maximum 15 \u00e0 20 verges par jeu. Un joueur de hockey d\u00e9veloppe un maximum de force sur ses 3 ou 4 premiers coups de patin. Les syst\u00e8mes d\u2019\u00e9nergie utilis\u00e9s dans les sports d\u2019explosion (hockey, football, basketball) sont du type ana\u00e9robique (en absence d\u2019oxyg\u00e8ne). Une majorit\u00e9 des entrainements doivent reproduire ces conditions et \u00eatre tr\u00e8s sp\u00e9cifiques aux demandes du sport. Bien que du jogging \u00e0 faible intensit\u00e9 ne soit pas mauvais en soi, il n\u2019aidera pas un joueur de hockey ou de football \u00e0 d\u00e9velopper une bonne capacit\u00e9 \u00e0 performer tout au long de sa partie \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e sur courte distance qui caract\u00e9rise les 2 sports. Si vous \u00eates un joueur de ligne au football qui court des 400m, vous devriez changer votre entrainement pour quelque chose de plus sp\u00e9cifique \u00e0 votre position (et vos genoux vous remercieront).<\/li>\n

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  3. Ne jamais s’entrainer en \u00e9tat de fatigue. L\u2019entrainement de sprint ou pour la vitesse est un entrainement tr\u00e8s demandant pour le syst\u00e8me nerveux. S\u2019il est fatigu\u00e9 par des entrainements ant\u00e9rieurs, l\u2019athl\u00e8te risque d\u2019ex\u00e9cuter des mouvements incorrects et ainsi d\u2019int\u00e9grer un mauvais patron moteur. Chez SST Laval, si un athl\u00e8te n\u2019est pas capable d\u2019atteindre ses vitesses habituelles lors d\u2019un entrainement de vitesse il est retourn\u00e9 chez lui pour du repos ou il fait un entrainement qui ne requiert pas une grosse implication du syst\u00e8me nerveux.<\/li>\n

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  4. Utiliser la pliom\u00e9trie. La pliom\u00e9trie est un entrainement ou l\u2019athl\u00e8te ex\u00e9cute des sauts et des bonds multiples \u00e0 partir de diff\u00e9rentes hauteurs. Lors de l\u2019atterissage apr\u00e8s le saut le muscle s\u2019\u00e9tire tr\u00e8s rapidement et doit se recourcir (et se contracter) tr\u00e8s rapidement pour ex\u00e9cuter le saut suivant. Plus un muscle devient efficace \u00e0 s\u2019allonger et \u00e0 se contracter rapidement et plus il transf\u00e9rera cette puissance sur le terrain ou sur la glace lors de sprints, de changements de directon ou d\u2019arr\u00eats brusques. Le seul hic est que la pliom\u00e9trie doit \u00eatre adapt\u00e9e au sport, \u00e0 la force et au niveau de d\u00e9veloppement de l\u2019athl\u00e8te. Un athl\u00e8te devrait toujours faire ce type d\u2019entrainement supervis\u00e9 par un entraineur qualifi\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La vitesse est la principale qualit\u00e9 recherch\u00e9e chez un joueur par les coach des sports de puissance comme le football et le hockey. Plus un athl\u00e8te est rapide et plus il a de chances de faire l\u2019\u00e9quipe, d\u2019\u00eatre rep\u00each\u00e9 et de dominer la competition Voici 8 principes qui peuvent vous aider \u00e0 devenir un athl\u00e8te … Continue reading “LES 8 FACTEURS-CL\u00c9 POUR AM\u00c9LIORER LA VITESSE PARTIE 2”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":183,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","wpupg_custom_link":[],"wpupg_custom_link_behaviour":[],"wpupg_custom_link_nofollow":[],"wpupg_custom_image":[],"wpupg_custom_image_id":[],"footnotes":"","tve_updated_post":"","tve_custom_css":"","tve_user_custom_css":"","tve_globals":{},"tcb2_ready":0,"tcb_editor_enabled":0,"tve_landing_page":"","_tve_header":"","_tve_footer":""},"categories":[7,187,111,1],"tags":[],"class_list":["post-1926","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-post","category-laval","category-news","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1926","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1926"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1926\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1928,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1926\/revisions\/1928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1926"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1926"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sst.training\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1926"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}