1. PRIORIT\u00c9. Il est difficile, voire impossible de prendre de la masse musculaire et de perdre du gras en m\u00eame temps. Il vaut mieux prioriser. Il m’est souvent arriv\u00e9 de rencontrer des clients au gym SST Laval qui veulent perdre du gras rapidement et qui font du HIIT (intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9) 3 \u00e0 4 fois par semaine tout en faisant un programme de bodybuilding avanc\u00e9, tout en suivant une di\u00e8te \u00e0 tr\u00e8s basses calories. Plus souvent qu’autrement ces clients n’atteindront jamais aucun de leurs objectifs et risquent d’\u00e9puiser compl\u00e8tement leur glandes adr\u00e9nales et leur corps en g\u00e9n\u00e9ral. Choisissez un objectif, adaptez votre entrainement et votre alimentation en cons\u00e9quence, et consacrez-y quelques mois avant de passer au suivant.<\/p>\n
2. S’ENTOURER AD\u00c9QUATEMENT. Lorsque j’ai commenc\u00e9 \u00e0 m’entrainer, j’\u00e9tais encore au c\u00e9gep et vivais en appartement avec des colocs pour qui chaque jour \u00e9tait un samedi soir. Il y avait toujours de l’alcool et de la malbouffe \u00e0 port\u00e9e de main, donc toujours une tentation pr\u00e9sente. L’ann\u00e9e suivante, je d\u00e9sirais devenir tr\u00e8s s\u00e9rieux dans mon entrainement et j’ai eu la chance de d\u00e9m\u00e9nager avec de nouveaux colocs qui s’entrainaient aussi s\u00e9rieusement que moi et qui avaient un style de vie sain. Leur pr\u00e9sence m’a beaucoup aid\u00e9 \u00e0 l’\u00e9poque \u00e0 progresser rapidement car on se surveillait et on s’encourageait les uns les autres constamment. Je vois ce ph\u00e9nom\u00e8ne souvent quand un de mes clients chez SST Laval d\u00e9cide de perdre du poids et que son conjoint (e) ou sa famille ne veut pas l’aider. Le chemin et la progression seront plus difficiles pour cette personne. Il est donc important avant d’entreprendre une d\u00e9marche de perte de poids d’en avertir ses proches et d’obtenir leur collaboration.<\/p>\n
3. NE PAS CROIRE AUX MIRACLES. Des chercheurs ont r\u00e9ussi \u00e0 isoler une mol\u00e9cule d’un fruit qui pousse sur une ile du Pacifique ou tout le monde a un ”6 pack”!! Ca peut \u00eatre r\u00e9confortant de croire que tel acteur ou telle actrice a perdu 30 livres en 8 semaines pour un film en consommant un extrait de ce fruit miracle, mais ce n’est pas vrai. Il ou elle s’est entrain\u00e9 fort et mang\u00e9 sainement. Si un raccourci existait, on le saurait. Il n’y en a pas, d\u00e9sol\u00e9.<\/p>\n
4. BIEN S’ALIMENTER. J’aurais tr\u00e8s bien pu commencer avec ce point, parce que c’est le plus important. Mais je le garde pour la fin parce que tous les autres ne valent rien sans ce dernier. Il est impossible de r\u00e9parer les d\u00e9g\u00e2ts d’une mauvaise alimentation par l’entrainement. Vous pouvez passer 2-3 heures par jour dans le gym \u00e0 tous les jours, ca ne vaudra jamais une alimentation saine. Des principes de base simples peuvent vous aider \u00e0 dramatiquement transformer votre physique. Consommez une source de prot\u00e9ine compl\u00e8te \u00e0 tous les repas, consommez la majorit\u00e9 de vos glucides pr\u00e8s de l’entrainement et pas le reste de la journ\u00e9e, \u00e9liminez les gras trans, les aliments hydrog\u00e9n\u00e9s et le sucre (surtout celui qui est \u00e9tiquett\u00e9 comme ”sant\u00e9” (le sucre des jus de fruits par exemple, peut ralentir grandement la prte de poids)), manger plusieurs petits repas au lieu de gros repas espac\u00e9s, etc. Il est malheureux de constater qu’il y a maintenant beaucoup trop d’information, souvent contradictoire, qui circule \u00e0 ce sujet sur internet. C’est tr\u00e8s compliqu\u00e9 de s’y retrouver. Chez SST Laval, le travail avec un client commence toujours par enlever le superflu dans l’alimentation bien avant de compter les calories, ou les grammes de prot\u00e9ine. Essayez pour 21 jours d’enlever le sucre, les gras trans et l’alcool de votre alimentation, vous serez tr\u00e8s surpris des r\u00e9sultats.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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